ekspander masa

[...] : domowa siłownia: -hantle -sztanga prosta -sztanga łamana -wyciąg -motylki -ławka regulowana -prasa do nóg -modlitewnik -sprężyna królewska -ściskacze -ekspander -skakanka Dieta : staram się Przeciwskaznania medyczne : brak treningu nóg Zażywane suplementy : --- ======== edit/ Małe wyjaśnienie: Brzuch dojdzie dopiero [...]

[...] Wzrost: 172 Cel treningowy: masa/utrata opony Staż treningowy na słowni: 3 mieś Uprawiane inne sporty: kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ekspander/2sztangielki/20 kg obciążenia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: super omega3 trec a w pszyszłości olipm carbo

[...] Proszę o ocenę mojego planu treningowego oraz wszelkie sugestie dotyczące poprawy. Moim głównym celem jest dobicie do 70 kg. W tej chwili dysponuję hantlami 2 x 6,5kg oraz ekspander.Trening odbywa się 3 razy w tygodniu ( wtorek, czwartek, sobota). Barki: 1.Wyciskanie sztangielek 15/10/10/15 2.Podnoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 15/10/10/15 [...]

[...] :190 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty :koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ehhh jedynie ekspander i ściskacz Dieta :jeszcze nie ma Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Przy okazji znalazłem trening chłopakao podobnch parametrach do moich, [...]

[...] Czy przeplecenie pływalni z siłownią nie zaburzy regeneracji i budowy mięśni (skoro plecy regenerują się 72h)? Jakie odżywianie? Może jakieś dodatkowe ćwiczenia w domu (np. ekspander na plecy i klatkę). Nie ukrywam, że chciałbym w jak najkrótszym czasie osiągnąć jak najlepsze efekty, dlatego każda pomoc będzie bezcenna. Dzięki, pozdr dyżurny

[...] na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta, sztanga 180cm, sztangielki 40cm, modlitewnik, ekspander. Dieta: 10 wskazówek żywieniowych (od miesiąca wprowadzam, wciąż niedokładnie) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] o trening to równiez prosiłbym o pomoc. Sęk w tym że jakbym miał dostęp do siłowni, to pewnie udałoby mi się coś sensownego wybrać, ale tak przy jej braku mam spory problem. Do dyspozycji mam sprzęt: ekspander ściskacze hmm i to będzie chyba tyle : x Więc tak jak już mówię, liczę na waszą pomoc, bo nie chcę być już tym ostatnim chudzielcem

[...] Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 66 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok. pół roku Uprawiane inne sporty: piłka ręczna, koszykówka itp. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, ekspander Dieta: zdrowe odżywianie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam. Chciałbym dodać swój ACT do poprawy, widzę,że potrzebuje on wielkich zmian. Info: Wiek-17 Waga-64 Wzrost-178 Cel-MASA Staż-Niby 3 miesiące, tak naprawdę to 1 miesiąc Aktywność-3 Dni w tygodniu ACT, 2 Dni Kondycja/SW Sprzęt-Kettlebell 2x6Kg, Ekspander,Drążek Chciałbym go dodać, ponieważ do niedawna miałem manię, że muszę ćwiczyć, ale od [...]

[...] mieć bardziej sprecyzowany cel: masa czy rzeźba ale w mieszkaniu ćwicząc to i tak raczej masy za dużej to nie zbuduje. Mój sprzęt to na razie dwie hantle po 10 kg i ekspander. Zamierzam kupić gryf lekko łamany. Czyli ogólnie mówiąc; czy taki zwykły trening siłowy + normalne jedzenie o regularnych porach z bieganie na przemian mogę coś [...]

[...] Staż treningowy na słowni: dopiero zacząłem Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/ekspander + ławka prosta Dieta: Jest jaka jest. Odżywiam się dobrze i nie mam braków w diecie. Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: BRAK Zmieniony przez [...]

[...] Cel treningowy: Gl.masa, ale sila niepogardze :) Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne sporty: Pilka mozna, plywam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, lawka, drazek, ekspander Dieta: Racjonalne odrzywianie sie Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nie

[...] inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka prosta oraz skośna, z zamocowanym przyrządem na nogi, rozpiętki oraz wyciągiem z dołu. Sztanga prosta i łamana, sztangielki, ekspander, drążek. Możliwość chodzenia na basen. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] sprzęt: Ławka prosta + stojaki sztanga 110kg (możliwa regulacja co 5kg) atlas (stos 50kg) sztanga 20kg 2 hantle 10kg 1 hantel 5kg rower stacjonarny drążek zginacz, ściskacz, ekspander, uchwyty do pompek, obciążenia na przeguby (2x2kg) i to chyba wszystko z tych ważniejszych A teraz coś o mnie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 63kg Wzrost: 176cm [...]

[...] inne sporty : jj (zólty pas pol roku cwiczen 5takze jestem ambitny) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka hantla 10 kg 2 hantle po 6 kg ekspander i meble o raz porecze Dieta : staram sie ulozyc na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie mam zamiaru never Śniadanie: Jajecznica z 4 [...]

[...] a na serio rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna 4 treningi tygodniowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka regulowana, stanga, hantle, wyciag górny, modlitewnik, ekspander, wioślarz Dieta: jest, ale mam bardzo szybką przemiane materii Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] z przerwami (obecnie brak dostępu do siłowni) Uprawiane inne sporty : kolarstwo górskie,bieganie,piłka nożna (wiosna,jesień,lato) Dostęp do sprzętu : hantle 7,10,20, drążek,ekspander,ściskacze Dieta : jest na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od poniedziałku cm3 + beta alanina Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w [...]

[...] na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : reakracyjnie piłka nożna, tenis, Dostęp do sprzętu: ławka prosta, skośna, sztanga sztangielki drązek,ławka do brzuszków, ekspander, wyciąg, worek treningowy. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak jak na razie Ostatnio przerabiany plan: brak dni treningowe:( [...]

[...] masa to jest to :) Staż treningowy na słowni: 2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek, ekspander, za chwilkę sztanga plus 30 kg ciężaru Dieta: Jest ale póki co niezbyt rygorystyczna. Zostanie zaostrzona wraz z nowym cyklem Przeciwskaznania medyczne: - [...]

Witam mam kolegę który jest początkującym pakerem Posiada on sprzęt: ławkę (niestety bez możliwości ustawienia na skos) sztangę, hantle i sztangę + obciążenie i ekspander. Ankietę wypełnię za kumpla ;d Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: ok. 55 Wzrost: 166 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: prawie nic Uprawiane inne [...]